podciąganie na drązku trening

W pierwszej kolejności witam wszystkich serdecznie. Trafiłem na forum przypadkiem - dzięki za dużo fajnej i skondensowanej wiedzy. Przychodzę z nietypowym problemem: przymierzam się do solidnego, siłowego treningu wysokok (pod siatkówkę). Gram od lat, ale niestety praca siedząca i intensywna spowodowała, że zmagałem się s solidną (jak na [...]

Witam . Mam trening do oceny . Może ktoś mi podpowie co przydało by się zmienić. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ChymeK PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: L : 37,5 P: 38 OBWÓD [...]

[...] WTOREK- wolne ŚRODA- klatka piersiowa - wyciskanie na ławeczce płaskiej - wyciskanie na ławeczce skośnej dodatnio - rozpiętki na ławeczce skośnej CZWARTEK- plecy - podciąganie na drążku nachwytem uchwyt neutralny - podciąganie sztangielki opadzie - podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej - szrugsy - wioślarz PIĄTEK - [...]

Witam, Trenuję od 3 miesięcy BJJ jednak zbliżają się wakacje i przez 2 miesiące nie będzie treningów. Będę miał troche wolnego czasu dlatego chciałbym go dobrze spożytkować. Wstępnie planuję trenować 3 razy w tygodniu na siłowni, do tego chciałbym z kolegą załatwić salę byśmy mogli 1 albo 2 razy w tygodniu poćwiczyć poznane do tej pory techniki [...]

[...] usłyszeć zdanie kogoś bardziej ogarniętego w temacie). Mój plan treningowy: Zestaw A - poniedziałek nogi: - przysiady ze sztangą 2 serie - wznosy ze sztangą 2 s plecy: - podciąganie na drążku 2 s - martwy ciąg 2 s klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2 s barki: - wyciskanie żołnierskie 2 s triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 2 [...]

Oto plan napisany przez guru, czyli traktora71: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze [...]

[...] siły fat: 25% sprzęt: ławeczka, hantle 2x20kg, drążek, ekspander Plan FBW: Poniedziałek, środa, piątek A nogi - przysiady 30,25,20 nogi - wspięcia na palcach 8,10,12 plecy - podciąganie na drążku nachwytem 5,6,7 klatka - wyciskanie hantli na ławce poziomej 8,10,12 klatka - wyciskanie hantli na ławce skośnej 8,10,12 prostowniki grzbietu - [...]

[...] mają za mało, nie są w pełni ćwiczone), z których zrezygnować, które skorygować 2. Rozpiska powtórzeń i serii Dodam, że nieprzypadkiem opuściłem takie ćwiczenia jak MC, podciąganie na drążku, pompki na poręczach. Rzecz w tym, że poprostu jestem za słaby(wiem, że drążek z kimś ale nie bedę miał prawdopodobnie takiej możliwości). Według [...]

[...] na skośnej 10/8/8 - rozpiętki 10/8/8/6 - uginanie ramion siedząc (lub w oparciu na skośnej) 12/10/8/8 - uginanie ramion w podporze 12/10/8/8 II dzień plecy + triceps - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10/8/8/8 - podciąganie na drążku podchwytem 10/8/8 - podciąganie sztangi leżąc na brzuchu 12/10/8/8 - ściąganie łopatek 12/10/10/8 - [...]

Cze Test nie jest sponsorowany, ale dzięki uprzejmości sklepu atleta.pl zostałem obdarowany witaminkami universala, za co im bardzo dziękuje. To zaczynamy.. !! O MNIE !! - Wiek: 18 lat (11.10.1988) - Waga: ~ 64 kg (zważę się jeszcze przed testem i edytuje) - Wzrost: 172 cm - Wymiary: Biceps: lewy ~34 cm , prawy ~35.5 cm Klatka: ~98 cm Udo: [...]

witamm mam 15 lat i chce aczać cwiczyć zaczynam chodzić do kumpla na siłownie n której znajdują sie takie sporzety jak .. ławka pozioma ławka prostya i do wyciskania sztang proosta i łamana drązek wyciag górny poręcze obciążenie hentle chyba to wszystko jak o cyzms sobie przypomne to napisze mam napisany trening na mase do tego mam diete i chce [...]

[...] sztangi płasko 4x 8-12 - rozpiętki płasko 3x 10-12 - wyciskanie hantli skos 4x 8-12 - rozpiętki skos 3x 10-12 Plecy: - "wiosłowanie" sztangą w opadzie 4x 10-12 - podciąganie końca sztangi 3x 8-12 - ściąganie rączki wyciągu górnego do klatki 3x 8-12 - podciąganie na drążku szeroko(możliwa delikatna pomoc partnera) 3x max TRENING -B [...]

[...] -uginanie rąk ze sztangą, -uginanie rąk z hantlami na siedząco, -uginanie ręki z hantlem na modlitewniku, -uginanie rąk z drążkiem na wyciągu dolnym. Piątek-plecy: -podciąganie na drążku w szerokim uchwycie, -dociąganie drążka do klatki na wyciągu górnym(na szeroko), -dociąganie hantla do klatki w oparciu o ławkę, -dociąganie uchwytu do [...]

[...] Tylko wolne ciężary i hantle. 4 miesiące było to typowe FBW, 3 treningi w tygodniu, 5 serii każda partia, 5-8 powtórzeń. A: przysiady wyciskanie sztangi na ławce poziomej podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie B: martwy ciąg wyciskanie sztangi na ławce skośnej wiosłowanie wyciskanie żołnierskie Obecny plan zakłada ćwiczenie danej grupy [...]

[...] używam siłowni na zewnątrz do kalisteniki i tam około 30-40 min robię następujące ćwiczenia. (Z góry przepraszam, jeśli coś nazwałem błędnie) Poniedziałek: Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem szeroko (jako, że dopiero zaczynam, więc robię tylko opuszczanie) - podciąganie poziome - przyciąganie ekspandera do klatki (coś w rodzaju [...]

[...] 5 seri na klate dopiero przechodzę na drążek czy robie serie klaty i przechodze na serie drążka ??? Serie pojedyncze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powtórzeń) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powtórzeń Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej głową do góry (10,8,8,6,4 [...]

Witam Chciałbym usłyszeć wasze opinie odnośnie tych dwóch planów, cel masa. Pierwszy to trening znaleziony tu na forum, drugi to trening rozpisany przez specjaliste z innego forum, nie wiem tylko czy nie ma w nim za dużo serii i niezajadę sie nim Pierwszy trening: Pon: PUSH 1 Wt: PULL 1 Sr Czw: PUSH 2 Pt: PULL 2 PUSH 1 Przysiady tylnie 4x8-6 [...]

[...] Hantli w siadzie oburącz 2serię Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 2serię Plan B Klatka piersiowa - wyciskanie na skos hantlami 3serię Plecy - Podciąganie na drążku 2serię, podciąganie końca sztangi 2s Barki - Wyciskanie sztangi 3serię Nogi - Przysiady 2serię, Przysiady wykroczne 2serię Triceps - Pompki na poręczach 2serię Biceps - Uginanie [...]

[...] ramion ze sztangą 3x · Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x · Wspięcia na palce 4x Od zwykłych przysiadów bolą mnie kolana dlatego przysiady wykroczne. Na barki podciąganie sztangielek bo po tym ćwiczeniu dobrze czuje barki, ale nie jestem pewien czy nie lepiej zamiast tego dać unoszenie sztangielek bokiem. Nie jestem pewien także [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum więc witam wszystkich forumowiczów. Sumienny trening rozpocząłem od sierpnia tego roku. Wcześniej również ćwiczyłem ale były to nieudane próby. Zdjęcia, które wstawiam są ze stanu obecnego z 31 sierpnia. Widać lekką ginekomastię lub to po prostu steatomastia. Poniżej podaję jakie wyniki osiągnąłem na [...]